Probeer meditatie“Dagelijkse meditatie kan je stress helpen verlichten en je denken verbeteren”, zegt Nick de Waard. Word je bewust van je adem wanneer deze je neusgaten binnenkomt en verlaat, of je buik terwijl deze stijgt en daalt. Je kunt ook deze eenvoudige oefening proberen, om te beginnen:
Rustig aan, eet bewustMindfullness is ook van toepassing op eten. Studies tonen zelfs aan dat het gebruik van mindfulness-technieken nuttig kan zijn bij het verminderen van eetaanvallen en emotioneel eten. “Ga zitten om elke maaltijd te eten en leg je vork op tafel tussen de happen door”, adviseert Nick de Waard. “Kauw langzaam en geniet van het zicht, de smaak en de geur van je eten, zodat je er beter van kunt genieten en het kunt verteren.” En terwijl je hersenloos snacken probeert te verwisselen met bewust eten, probeer dan je lichaam – en geest – te voeden met vers geplukt, lokaal voedsel, zoals van boerenmarkten. Seizoensgebonden, kleurrijke producten zitten boordevol gezonde fytonutriënten. Succes met de tips! |
| https://nickdewaard.nl/ |
Veelgestelde vragen
Hoe kan meditatie mijn geestelijke gezondheid verbeteren?▼
Dagelijkse meditatie helpt stress te verlichten en je denken te verbeteren. Door je bewust te maken van je adem en diafragmatische ademhaling toe te passen, bevorder je kalmte en focus in je dagelijkse leven.
Wat is diafragmatische ademhaling en hoe doe ik het?▼
Plaats één hand op je bovenborst en één onder je ribbenkast. Adem langzaam in door je neus zodat je buik omhoog gaat tegen je onderste hand, terwijl je bovenborst stil blijft. Adem uit door je mond. Herhaal drie keer.
Kan bewust eten mijn geestelijke gezondheid beïnvloeden?▼
Ja, mindfulness-technieken bij eten kunnen helpen emotioneel eten en eetaanvallen te verminderen. Bewust eten, langzaam kauwen en genieten van je voedsel verbetert zowel je geestelijke als fysieke gezondheid.
Wat zijn de voordelen van seizoensgebonden, lokaal voedsel?▼
Seizoensgebonden, kleurrijke producten van bijvoorbeeld boerenmarkten zitten boordevol gezonde fytonutriënten. Dit voedsel voedt zowel je lichaam als je geest op een natuurlijke manier.
Kan ik zonder meditatie de hele dag bewust ademen?▼
Ja, je kunt de hele dag door bewust ademen door pauzes in te lassen voor diepe ademhaling. Dit hoeft niet formeel in meditatie te gebeuren en bevordert toch kalmte en focus.
