Hartkloppingen en stress: een vervelende combinatieHet ervaren van hartkloppingen kan enorm beangstigend zijn. Naast dat het onrust geeft kan het je het gevoel geven dat er lichamelijk echt iets mis is. Om te voorkomen dat het probleem door stress steeds erger wordt is het belangrijk om te achterhalen of er geen medische oorzaak aan de hartkloppingen ten grondslag ligt. Dit kan je huisarts voor je onderzoeken. Is dit niet het geval? Dan heb je hoogstwaarschijnlijk te maken met te veel stress, waarop je lichaam op een bepaalde manier reageert. Hoe ga je hiermee om? Hoe hartkloppingen door stress ontstaanHartkloppingen door stress ontstaan doordat je lichaam het gevoel heeft dat het moet vechten of vluchten. Het maakt adrenaline aan, verhoogt je bloeddruk en versnelt je ademhaling en hartslag. Dit heeft de hartkloppingen tot gevolg. Een vervelend gevoel dat je een hoop onrust kan geven. Het uitsluiten van een medische oorzaak geeft waarschijnlijk rust, maar toch zit het je nog niet helemaal lekker. Hartkloppingen maken dat je onrustig wordt, wat tot meer stress leidt en vervolgens je hartslag onregelmatig maakt. Je zit in een vicieuze cirkel, wat nu?Zo zit je binnen de kortste keren in een vicieuze cirkel. Focussen op het probleem maakt het alleen maar erger. Je lijkt er niet meer uit te komen. Wat kun je hieraan doen? Je kunt dit probleem zowel lichamelijk als geestelijk aanpakken. Een deel van de oplossing zit er namelijk in door minder op de hartkloppingen te focussen. Hoe doe je dit? Door afleiding te zoeken. Richt je bijvoorbeeld op je ademhaling: adem een paar minuten goed in en uit. Leg je hand op je onderbuik en adem hier naartoe. Dit zorgt ervoor dat stress vermindert. Zoek afleiding én het onderliggende probleemNaast focussen op je ademhaling kun je ook op andere manieren afleiding zoeken. Ga in gesprek met een vriend(in) of collega, doe een eenvoudige taak waarbij je je gedachten kunt verzetten of ga naar buiten. Beweging zorgt ervoor dat je je ontspant en je je gedachten los kunt trekken van het onrustige gevoel vanbinnen. Daarnaast kan ook geestelijke ontspanning, zoals yoga of meditatie, helpen. Hierbij leer je tot rust te komen; een oefening die je goed kunt gebruiken. Natuurlijk is het vooral van belang om de onderliggende oorzaak te achterhalen en hiermee aan de slag te gaan. Dit helpt je om de vicieuze cirkel te doorbreken. Wil je meer lezen over hoe om te gaan met stress en burn-out? Dan is de website van Liberi een echte aanrader! |
Veelgestelde vragen
Hoe ontstaan hartkloppingen door stress?▼
Hartkloppingen door stress ontstaan omdat je lichaam het gevoel heeft dat het moet vechten of vluchten. Dit zorgt ervoor dat je lichaam adrenaline aanmaakt, je bloeddruk verhoogt en je hartslag versnelt, wat hartkloppingen tot gevolg heeft.
Hoe kom ik uit de vicieuze cirkel van stress en hartkloppingen?▼
Door afleiding te zoeken en minder op de hartkloppingen te focussen. Oefen diepe ademhaling, zoek gesprek met anderen, beweeg of beoefening yoga en meditatie om tot rust te komen en de stress te verminderen.
Wanneer moet ik naar de huisarts voor hartkloppingen?▼
Het is belangrijk om eerst medische oorzaken uit te sluiten. Bezoek je huisarts voor onderzoek, zodat je zeker weet of de hartkloppingen door stress veroorzaakt worden of een medische achtergrond hebben.
Welke ontspanningstechnieken helpen tegen hartkloppingen?▼
Diepe ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie en beweging helpen effectief tegen hartkloppingen. Ook afleiding zoeken door gesprekken of taken kan je gedachten van het onrustige gevoel afbrengen.
Waarom is het belangrijk de onderliggende oorzaak van stress aan te pakken?▼
Het aanpakken van de onderliggende oorzaak helpt je om de vicieuze cirkel van stress en hartkloppingen definitief te doorbreken en duurzaam rust en welzijn terug te krijgen.
